Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 msc Uprawiane inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na [...]
1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 [...]
[...] siedząc (12 10 8 6) maszyna (12 10 8 6) hantle stojąc młotki (12 10 8 6) czasem super serie czyli cwiczenia wymienione wyzej kazde po 8 powtorzen tak robie 3 serie wtorek barki i kaptury wyciskanie sztangi z za glowy (12 10 8 6) wyciskanie na sownicy przod (12 10 8 6) hantle na leweczce siedzac (12 10 8 6) unoszenie ramion ze sztanga do brody [...]
Witajcie, Na początku zaznaczę iż mam 19 lat, także wg. regulaminu nie bardzo pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, [...]
Witam Mam 17 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Rok temu ćwiczyłem trochę na siłowni, załapałem o co chodzi, przybrałem 5kg, ale na tym się skończyło. Teraz chciałbym zacząć na poważnie się rozbudowywać. Z pomocą internetu złożyłem sobie taki planik i proszę o oceny, ewentualnie korektę ;) Trening 4x w tygodniu Niedziela Klatka Wyciskanie [...]
Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]
[...] (12 10 8 6) maszyna (12 10 8 6) hantle stojąc młotki (12 10 8 6) czasem super serie czyli cwiczenia wymienione wyzej kazde po 8 powtorzen tak robie 3 serie wtorek barki i kaptury wyciskanie sztangi z za glowy (12 10 8 6) wyciskanie na sownicy przod (12 10 8 6) hantle na leweczce siedzac (12 10 8 6) unoszenie ramion ze sztanga do [...]
Witam wszystkich. Otóż sprawa wygląda następująco, ćwicze od kilku lat ale tak naprawdę nigdy na normalnej siłowni. Głównie treningi w domu różne pompki dipy z plecakiem naladowany butelkami albo na placykach na dworze. Przewaznie hantli nie bylo to sie jakoś ratowałem. Sylwetke mam dobrą.Nie jestem ani ulany ani wysuszony czy też wycięty , jest [...]
Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]
Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]
Jestem po treningu ACT 8 tygodni. Coś do poprawki? Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie [...]
==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] na IF. poza tym i tak prowadzę dość aktywny tryb życia), rozkładam to tak : - klata 3 ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,8 albo 4 ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 , tric - barki, bic - plecy. + w każdym z tych dni brzuch. Wszystko uprzedzone 7 min na orbitreku i rozgrzewką oczywiście. (wiem, że w planie nie ma treningu nóg, nie wykonywałem go, [...]
Witam , Ostatnio dowiedziałem się ze plan treningowy na masse co jakiś czas powinło się zmieniać pomożecie mi zmienić moj aktualny plan? I napisać poprawki jakie macie do niego ^^? Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie a ławce poziomej 12/10/8/6 (Ciężar zwiekszam co 5 kg, w moim przypadku wyglada to tak 80,85,90,95kg) Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Piszę ponieważ chciałbym doradzić się co do swojego nowego planu który sobie ułozyłem. Już od dawna ćwiczyłem planem który nigdy nie powinien pojawić się w moich szeregach, gdyż zawierał około 20 serii na duże partię, oraz koło 16 na małe- jednym słowem był przepakowany co za tym idzie efektów nie bylo widać. Dopiero od niedawna czytałem [...]
A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]
Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] w domu. Doszedłem do wniosku że czas zapisać się na siłke. Kiedyś już na nią uczęszczałem i trenowalem wedlug takiego planu: PON -klata -triceps SR -plecy -biceps PT -nogi -barki Plan był wporzadku lecz teraz mam zamiar zastosować troche inna kombinacje: PON -klata -plecy SR -nogi -barki PT -biceps -triceps ..czyli cwiczyc na jednym treningu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
